[English] (polski opis poniżej)

All day at work, however, I decided that as soon as I come back home I go out to jog, despite the fatigue I felt such a need. I guess, like many others, I am currently following actions at the World Cup in Russia, so I had little time to make it to the stalk of the group stage Portugal - Spain. Today, without unnecessary fancy, I did well-known circle through housing estates around the house, the route is 6 kilometers, so I would hurry up to the beginning of the match. Unfortunately, I started too fast and from the third kilometer I had a huge crisis, but I did not give up. I slowed down a bit and kept on running, from the fifth kilometer it was just downhill :)

The average pace comparable to the last training, the much lower average heart rate and the time of running in aerobic values was below 46%, which is also better than the last one. Another run, I think that it will not be without such a time limit, so I will be able to run more freely and longer. And by the way today was a great match, worthy of favorites for the title. Poland is playing on Tuesday, so we are definitely all crossing our fingers!

[Polski]

Cały dzień w pracy, jednak postanowiłem, że zaraz jak wrócę do domu wychodzę pobiegać, pomimo zmęczenia czułem taką potrzebę. Chyba jak wielu innych, śledzę obecnie poczynania na Mistrzostwach Świata w piłce nożnej w Rosji, więc miałem niewiele czasu, żeby zdążyć na szlagier fazy grupowej Portugalia - Hiszpania. Dzisiaj bez zbędnych udziwnień, dobrze znane kółko przez osiedla wkoło domu, trasa ma 6 kilometrów więc jakbym się pośpieszył to na początek meczu bym zdążył, niestety zacząłem zbyt mocno i od trzeciego kilometra miałem ogromny kryzys, ale się nie poddałem. Zwolniłem nieco i dalej biegłem swoje, od piątego kilometra było już tylko z górki :)

Średnie tempo porównywalne do ostatniego treningu, o wiele niższe tętno średnie i czas biegu w wartościach aerobowych był poniżej 46%, czyli również lepiej niż ostatnio. Kolejny bieg myślę, że nie będzie już bez takiego ograniczenia czasowego, więc będę mógł pobiec swobodniej i dłużej. A tak na marginesie dziś był świetny mecz, godzien faworytów do tytułu. Polska gra we wtorek to na pewno wszyscy trzymamy kciuki!