Daily Raport... [PL] w końcu pobiegałem / [EN] I finally ran

Wreszcie wczoraj pobiegałem, nawet mi pogoda dopisała, bo rzadko zdarzało się, że pod koniec listopada biegałem w krótkich spodenkach, tak jak to miało miejsce wczoraj. Bluza była z długim rękawem, ale tylko jedna warstwa, a tej jesieni już często biegałem dodatkowo z koszulką termoaktywną pod spodem. Było naprawdę fajnie, słoneczko przygrzewało, szkoda, że miałem tak mało czasu na trening, gdyż musiałem wracać do pracy.

ENG Finally, I ran yesterday, even the weather was good for me, because it rarely happened that at the end of November I was running in shorts, as it happened yesterday. On top I had a long sleeve, but only one layer, and this autumn I often ran with a thermoactive shirt underneath. It was really cool, the sun was warming up, it was a pity that I had so little time for training, because I had to comeback to work.

Zgodnie z tym co pisałem ostatnio po treningu biegowym to przez 3-4 tygodnie planuję biegać wolniej, zwracając szczególną uwagę na tętno, żeby nie przekraczało 150 uderz/min. Wczoraj już tak pobiegłem, przez pierwszy kilometr tętno oscylowało około 150 uderz/min, ale później uspokoiłem oddech i rytm biegu, dzięki temu tętno spadło do około 130-140 uderz/min.

ENG According to what I wrote recently after last cross-country training, I plan to run slower for 3-4 weeks, paying special attention to the heart rate, so that it does not exceed 150 RPM. Yesterday I ran like this, for the first kilometer the heart rate oscillated around 150 RPM, then I calmed my breath and rhythm of my run, thanks to that the heart rate dropped to about 130-140 RPM.

Oczywiście obniżenie tętna oznaczało w moim przypadku zwolnienie tempa biegu o około minutę, w związku z czym średnie tempo biegu wyniosło 6:32 min/km. Wolno, ale coś za coś, myślę, że z czasem wyrobię wytrzymałość, szczególnie jak będę mógł trochę więcej czasu poświęcić na bieganie niż wczoraj, myślę że regularne dyszki w tym tempie powinny przynieść efekty na wiosnę.

ENG Of course, lowering my heart rate meant that my running pace slowed down by about one minute, so the average running pace was 6:32 min/km. Slowly, but I think I'll be able to develop my endurance over time, especially if I can spend a little more time to running than yesterday, I think that regular ten km runs at this rate should pay effects in the spring.