Daily Raport... [PL] aktywna niedziela / [EN] active Sunday

W niedzielę była piękna pogoda jak na jesień, chłodno, ale bardzo słonecznie i bezwietrznie. Po południu miałem zaplanowany wyjazd do Brukseli, do polskiego sklepu, a przy okazji, żeby odwieźć córkę na stancję. I dosłownie planowanie odbyło się bez mojego udziału, dopiero w sobotę żona niewinnie zapytała czy moglibyśmy pojechać do polskiego sklepu, bo chce kupić jakieś polskie produkty. Kiedy byliśmy już u córki na stancji wydało się, że miały to obgadane na początku tygodnia, a ja zostałem tylko wkręcony w ich plany.

ENG On Sunday it was beautiful weather for autumn, cool, but very sunny and windless. In the afternoon I had a planned trip to Brussels, to a Polish grocery shop, and by the way, to take our daughter to her student flat. And literally the planning took place without my participation, only on Saturday my wife innocently asked if we could go to the Polish grocery shop, because she wants to buy some Polish products. When we were at my daughter's place it seemed that they had talked about it at the beginning of the week, and I was only involved in their plans on very last moment.

Wiedziałam, że jak nie zrobię treningu przed południem to później będzie to niemożliwe. Około 10 rano wciąż było chłodno, ale to mnie nie zniechęciło, wystarczyło tylko ciepło się ubrać i ruszyłem na trening biegowy. Mój plan zakładał bieg wytrzymałościowy przez 45 minut w zakresie 5:15 - 5:50 min/km. Zacząłem znacznie szybciej niż planowałem, pierwsze dwa kilometry pobiegłem w tempie około 5:23 min/km, dopiero na trzecim kilometrze wyrównałem tempo biegu do żądanego. Na czwartym kilometrze musiałem zmierzyć się z niewielkim wzniesieniem, które nieco zwolniło moje tempo, ale kolejne kilometry były już w równym tempie +/- 5s. Bardzo się ucieszyłem, że udało mi się wycyrklować trasę wczorajszego biegu, którą pokonałem dokładnie w 45 minut. Zakończyłem bieg parę metrów przed moim blokiem.

ENG I knew that if I didn't do the training before noon it would be impossible later on. Around 10 am it was still chilly, but it didn't discourage me, all I had to do was dress warmly and I went for cross-country training. My plan was to run an endurance race for 45 minutes between 5:15 and 5:50 min/km. I started much faster than I had planned, I ran the first two kilometers at a pace of about 5:23 min/km, only in the third kilometer did I equalize the pace to the desired one. On the fourth kilometer I had to face a small hill, which slowed down my pace a bit, but the next kilometers were already at a steady pace of +/- 3s. I was very happy that I managed to accurate the route of yesterday's race, which I covered in exactly 45 minutes. I finished my training a few meters before my block.

Po powrocie z Brukseli wyszliśmy jeszcze z żoną na wspólny wieczorny spacer, gdyż żona musiała wychodzić swoje kroki. Na razie nie udało mi się jej przekonać do aplikacji @actifit, ale może nie długo i ona dołączy do zacnego grona użytkowników.

ENG After returning from Brussels, my wife and I went for an evening walk together, because my wife had to made her daily steps. So far I haven't managed to convince her to @actifit application, but maybe not for long and she will join a good group of its users.

screenshotapp.trainingpeaks.com2019.11.1723_06_38.jpg