Wczoraj trening w ogóle mi nie wyszedł, w połowie dałem sobie spokój z realizacją zamierzeń treningowych. Chyba skumulowało się wiele czynników, a także wyszło zmęczenie po nocnych zmianach. Dalej jeszcze parę słów o bezpieczeństwie w mediach społecznościowych.

Szczegóły treningu:

Tak wyglądał plan treningowy:

Rozgrzewka	Główna część treningu	Roztrenowanie
spokojny bieg 10 min (05:15-05:50 min/km)	szybko 2 minut (04:27-04:40 min/km)	spokojny bieg 5 min (05:15-05:50 min/km)
Cztery powtórzenia:	wolno 2 minuty (05:54-06:13 min/km)	rozciąganie
- szybko 30 sekund (04:43-04:55 min/km)	szybko 1,5 minut (04:27-04:40 min/km)
- wolno 30 sekund (05:54-06:13 min/km)	wolno 1,5 minuty (05:54-06:13 min/km)
	szybko 2 minut (04:27-04:40 min/km)
	wolno 2 minuty (05:54-06:13 min/km)
	szybko 1,5 minuty (05:54-06:13 min/km)
	wolno 1,5 minuty (05:54-06:13 min/km)

Niestety jego realizacja okazała się wczoraj za trudna dla mnie, a wszystko przez złe wyznaczenie trasy i złe określenie kierunku wiatru. Z racji tego, że wiał dość mocny wiatr to pomyślałem sobie, że rozgrzewkę pobiegnę pod wiatr, a zasadniczą część z interwałami pobiegnę z wiatrem. Jednak ten wiatr był bardzo zdradliwy. W pierwszej wersji miałem przebiec rozgrzewkę i zawrócić, jednak kiedy ją kończyłem zmieniłem zdanie i stwierdziłem, że dobiegnę do windy w Thieu i po moście przebiegnę na drugą stronę kanału i wtedy dopiero wrócę. Na moście okazało się, że jest z jakiegoś powodu zamknięty, musiałem się wracać tą samą drogą. Wybiło mnie to z rytmu, a dodatkowo wiatr zaczął wiać w oczy. Przez to wszystko przerwałem interwały i kontynuowałem dalej bieg w równym tempie do miejsca startu.

Bezpieczeństwo w mediach społecznościowych

Parę dni temu bardzo ciekawy post o podstawach higieny w sieci napisała @janinachrzan, jeżeli jeszcze nie czytaliście to polecam, doskonałym uzupełnieniem może być poscast "bezpieczny,blog podcast", a w szczególności najnowszy odcinek Jak poprawić swoje bezpieczeństwo swoich danych w mediach społecznościowych?. Autorzy stworzyli tą audycję z myślą o seniorach, ale myślę, że każdy może skorzystać z ich rad. W przystępny sposób opowiadają jak skutecznie chronić swoje dane na Facebooku, jak zabezpieczyć profil, jakie zagrożenia możecie spotkać na FB i jak ich unikać.

Moja mama od niedawna intensywnie używa FB, więc w trosce o jej bezpieczeństwo podesłałem jej link do audycji, odsłuchała jej z uwagą i poprosiła o kilka rad jak zmienić niektóre ustawienia. Dla wielu problem może być błachy, ale przeglądając to co publikują niektórzy z moich znajomych na FB to mogę stwierdzić, że wielu z nich nie ma pojęcia jak korzystać z mediów społecznościowych, popełniają podstawowe błędy, które mogą mieć niemiłe konsekwencje. Myślę, że dla własnego bezpieczeństwa warto przeczytać post @janinachrzan i odsłuchać audycji, nic to was nie kosztuje, a gwarantuję, że dowiecie się czegoś nowego.

Current Actifit User Rank:	55.00 (+1.01)
Current AFIT Balance:	71410.67
Current AFITX Balance:	10,1

Daily Activity, Jogging, Running, Walking