[PL] Dziś dzień treningowy na siłowni, a że żelastwa nie cierpię przerzucać to zostają tylko urządzenia cardio, podzieliłem trening na trzy części, zacząłem od lekkiej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym, po 5 minutach przesiadłem się na ergometr wioślarski, a 25 minut później zmieniłem przyrząd na maszynę eliptyczną, gdzie zakończyłem dzisiejszy trening po około 20 minutach. Przez tą godzinę naładowałem akumulatory na resztę dnia za biurkiem w pracy.

Znalazłem dziś w swoich starych notatkach biegowy plan treningowy, który używałem kilka lat temu, kiedy przygotowywałem się maratonu, sprawdziłem szybko na stronie internetowej magazynu biegowego Zatopek, arkusz kalkulacyjny jest wciąż tam dostępny, każdy może pobrać plan na 10K, półmaraton lub maraton. Po ściągnięciu wystarczy podać, w zaznaczonych na żółto komórkach, aktualny czas na 1,5K lub 2K oraz czas jaki chcielibyśmy osiągnąć na danym dystansie i w następnej zakładkach otrzymujemy gotowe trzymiesięczne plany treningowe. Wystarczy tylko rzetelnie przyłożyć się do treningów i cel jest na wyciągnięcie ręki. Jest tylko jedno ale, plan jest po francusku, ale myślę, że każdy kto kiedykolwiek biegał według jakiegokolwiek planu nie będzie miał problemu z odkodowaniem zapisów.

[EN] Today, the training day at the gym, I divided my cardio training into three parts, started with warm-up on a stationary bike, after 5 minutes I changed it to rowing machine, and 25 minutes later I changed to an elliptical machine, where I finished today's training after about 20 minutes. During that hour I charged my vital batteries for the rest of the day at my desk at work.

I found today in my old notes a running training plan, which I used a few years ago when preparing the marathon, I checked quickly on the website of Zatopek running magazine, and spreadsheets still are available there, anyone can download the plan at 10K, half marathon or marathon. After downloading it you have to fill the yellow cells, the current time for 1.5K or 2K and the time you wish to achieve and in the next tabs you get ready three-month training plans. You only need to put a lot of effort into the training and the goal is at your fingertips. There is only one thing, the plans are in French, but I think that anyone who has ever run according to any plan will have no problem with decoding the records :)