[PL] Ostatni wolny dzień, od jutra zaczynam istny maraton w pracy, który będzie trwał przez cały sierpień. Co miesiąc mam z reguły dwanaście dni i nocy pracujących, a teraz w sierpniu z racji urlopów kolegów będę miał dodatkowe dziewięć zmianek, łatwo nie będzie, ale na koniec miesiąca przy wypłacie będzie większa radość :D Pomimo takiego obciążenia pracą nie zamierzam zwalniać tempa, najpóźniej jutro ułożę plan treningowy na cały miesiąc i zamierzam ściśle się go trzymać, chcę zbilansować swój trening, żeby uniknąć niepotrzebnych kontuzji przez przeciążenie organizmu.

Dziś przed południem wyszedłem na krótki trening biegowy, około 6 km w równym tempie, starałem się utrzymywać tętno około 155 ud/min, spokojny równy bieg, dużo lepiej biegło mi się w cieniu drzew niż na otwartych przestrzeniach gdzie słońce przypiekało. Ponieważ według prognozy pogody w czwartek ma znowu padać to przełożyłem trening biegowy na jutro, a w czwartek zrobię trening na siłowni.

Poniżej sztuczna strefa zieleni na Grand Place w Mons, skoro wybetonowało się miasta to trzeba teraz posiłkować się takimi sztucznymi wyspami w upalne letnie dni.

[EN] The last day off, from tomorrow I start a real marathon at work, which will last throughout August. Every month I usually have twelve shifts, and now in August, because of my colleagues' holidays, I will have an additional nine shifts, it will not be easy, but at the end of the month I will be happy seeing my salary :D Despite this workload I do not intend to slow down my activity, no later than tomorrow I will prepare a training plan for the whole month and I intend to stick strictly to it, I want to balance my training to avoid unnecessary injuries by overloading the body.

Today before noon I went out for a short cross-country training, about 6 km at an even pace, I tried to keep my heart rate at about 155, calm and even running, I ran much better in the shade of trees than in open spaces where the sun was burning. Since the weather forecast says that Thursday is going to rain again, I postponed the cross-country training until tomorrow, and on Thursday I will do the training in the gym.

Above the artificial green zone on Grand Place in Mons, since the city has been concreted, you have to use the artificial islands on hot summer days.

Current Actifit User Rank:	53,0
Current AFIT Balance:	59621,674

Jogging, Running, Walking