[PL] Dziś miałem w planie treningowym zadany po raz kolejny bieg OBW1 z rytmami. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu, który dla odmiany wykonałem po ścieżce wzdłuż kanału, szczególnie ucieszyło mnie, że udało mi się przebiec całe 6 km OBW1 z tętnem poniżej 150 uderzeń na minutę i w tempie poniżej 7:00 min/km. Dotychczas było o to bardzo trudno, bo gdy tylko nieco przyśpieszałem to od razu tętno wzrastało powyżej 160 uderzeń/min, a dziś było idealnie. Również rytmy były bardzo równe i udane, każdy z dziesięciu 100 metrowych odcinków przebiegłem w czasie 27 lub 28 sekund co oznacza tempo biegu 4:30-4:40 min/km.

Jutro powrót do pracy, więc w czasie przerwy ćwiczenia na przyrządach (ergometr wioślarski i orbitrek).

---

[EN] Today I had in my training plan once again OBW1 run with rhythms. I am very pleased with today's training, which for a change I did on the path along the canal, especially pleased that I managed to run a whole 6 km OBW1 with a heart rate below 150 bpm and at a pace below 7:00 min/km. So far it was very difficult to do so, because as soon as I was accelerating a little, my heart rate rose above 160 bpm, and today it was perfect. Also the rhythms were very even and successful, each of the ten 100 meter sections I ran in time of 27 or 28 s., which means the pace of running 4:30-4:40 min/km.

Tomorrow I come back to work, so during the break I will do my training on rowing and elliptical machines.

Jogging, Running, Walking