[EN] Last month I gave some rest to my legs, a minor injury worried me, which prevented me from completing my previous 5K running plan in 25 minutes. Today I came back to the starting point and again I had to do a 5-minute test to determine my condition. I was still worried about the recurrence of injury, so I did not do this test for 100% of my abilities.

Again I decided on a training plan with the Garmin app, but this time it's a Garmin Coach 5K plan with Jeff Galloway, I've heard a lot of good about his running method - RunWalkRun, but I have never tried it. Once during the competition I saw a guy who ran like this, I was surprised that he kept the same pace as me who was still running.

So today, in 5 minutes I ran the distance of 950 meters. It is 100 meters less compared to the last test. After the test, I made an extra 2 km of jogging to stretch my legs a little, and above all because the weather encouraged me to stay longer.

In the picture from the lake you can see how ruin the last summer was, the water level in the lake is very low. I remember that in the spring this wooden structure was in the water.

[PL] W zeszłym miesiącu dałem trochę odpoczynku moim nogom, dokuczała mi drobna kontuzja, która powstrzymała mnie przed realizacją wcześniejszego planu biegowego na 5K w 25 minut. Dzisiaj wróciłem do punktu startu i znowu musiałem wykonać 5-minutowy test, który miał określić moją kondycję. Nadal obawiałem się nawrotu kontuzji, więc nie wykonałem tego testu na 100% swoich możliwości.

Ponownie zdecydowałem się na plan treningowy z aplikacji Garmin, ale tym razem jest to plan Garmin Coach 5K z Jeffem Galloway, słyszałem dużo dobrego o jego metodzie biegania - RunWalkRun, ale nigdy tego nie próbowałem. Raz podczas zawodów widziałem faceta, który biegł w ten sposób, byłem zaskoczony, że utrzymywał to samo tempo co ja, który ciągle biegał.

Tak więc dzisiaj, w ciągu 5 minut przebiegłem dystans 950 metrów. W porównaniu do ostatniego testu jest o 100 metrów mniej. Po zakończeniu testu wykonałem dodatkowe 2 km joggingu, aby nieco rozciągnąć nogi, no i przede wszystkim dlatego, że pogoda zachęcała do dłuższej aktywności.

Na zdjęciu z nad jeziora można zobaczyć, jak rujnujące było ostatnie lato, poziom wody w jeziorze jest bardzo niski. Pamiętam, że wiosną ta drewniana konstrukcja znajdowała się w wodzie.

---

Link the challenge

---

• Download the App for Android or iOS
• Follow @actifit for news and stats
• Join @actifit on discord
• Join the curation-trail and earn tokens for your support

Have fun and enjoy your movement!

Daily Activity, Jogging, Running, Walking