[Fit August] #25 - Running / Bieganie [30.08.2018] [EN/PL]
.jpg)
[English] Second training from the "Garmin Coach 5K Plan" training plan with Greg McMillan. After five minutes of warming up, in my case of jogging, I joined the main part of today's training, that is 20 minutes of calm running, plus an additional 10 minutes if I could run. Of course, I could run for half an hour, the average speed of running 5:40 min / km. After the summer crisis, when I ran more often but shorter, I regain the ability to run longer and it gives me more and more pleasure. I do not look at the end of training anymore, as it took place 2-3 weeks ago.
The next training from my plan will be on Saturday, it will be a 400-meter series at the target rate of 4:54 to 5:06 min / km, interrupted by a 200-meter trot. I think I will like it, I just have to plan where to run. It would be best in the stadium, but the one I used to run around is in the refurbishment, so maybe I will see it over the canal.
[Polski] Drugi trening z planu treningowego "Garmin Coach 5K Plan" z Gregiem McMillanem. Po pięciu minutach rozgrzewki, w moim przypadku joggingu, przystąpiłem do głównej części dzisiejszego treningu czyli 20 minut spokojnego biegu plus dodatkowe 10 minut jeśli bym był w stanie przebiec. Oczywiście dałem radę biec przez pół godziny, średnie tempo biegu 5:40 min/km. Po letnim kryzysie, gdy biegałem częściej ale krócej, odzyskuję zdolność dłuższego biegu i sprawia mi to coraz więcej przyjemności. Już nie wypatruję końca treningu jak to miało miejsce około 2-3 tygodni temu.
Kolejny trening z mojego planu będzie w sobotę, będą to 400 metrowe serie w tempie docelowym czyli 4:54 do 5:06 min/km przerywane 200 metrowym truchtem. Myślę, że będzie mi to się podobać, muszę tylko zaplanować gdzie to pobiec. Najlepiej byłoby na stadionie, ale ten na którym zwykle biegałem jest w remoncie, więc może nad kanałem, jeszcze zobaczę.
If you want see my run on STRAVA and 3D video from RELIVE here you go!
More information about project
