[Fit August] #23 - Running / Bieganie [28.08.2018] [EN/PL]
[English] The last week I was running with a training plan from STRAVA, today I also did a training from this plan, but it was the last one from it. Due to the fact that I am lazy when it comes to planning, and how to set the workout in the Garmin watch is another loss of precious minutes, so I looked for a different plan. I thought that the best solution would be a plan from Garmin because I use their running watch. I chose the plan "Garmin Coach 5K Plan" with "personal" trainer Greg McMillan, why on 5 km and not on 10 km, because only 5K was with a "personal" trainer.
Today, as part of this plan, I did a test run, which consisted of 2 minutes of jogging at the beginning and the end, and the main part, five-minute run to the max. In my case it was 4:49 min/km, which, when I consider my current form, I think is a very good result. This test was to estimate my running skills, and basis of this course a further plan was prepared for the next days, after returning home I changed its main assumption, I set a goal of 5 km run at a rate of 5:00 min/km.
Exceptionally today I ran a also training from the STRAVA plan, which was 40-50 minutes of running at a easy pace, so that I had to jog a bit on the paths in Bois d'Havre for a long time, because if I made a loop it would not be enough, and two loops would be too much . So today I finished with this plan and started "Garmin Coach 5K Plan" with Greg McMillan. I have only schedule for current week and I see that there are two 40-minute runs ahead of me and one run with intervals of 400 meters at a rate of less than 5:00 min/km, this course may be interesting, but it is on Saturday.
[Polski] Poprzedni tydzień biegałem z planem treningowym ze STRAVA, dziś też zrobiłem trening z tego programu, ale na tym kończę. Z racji, że jestem leniwy jeśli chodzi o planowanie, a jak do tego dochodzi jeszcze ustawianie treningu w zegarku, to strata kolejnych cennych minut, poszukałem więc innego planu. Pomyślałem, że najlepszym rozwiązaniem będzie plan od Garmina, gdyż używam ich zegarka do biegania. Wybrałem plan "Garmin Coach 5K Plan" z "osobistym" trenerem Gregiem McMillanem, dlaczego na 5 km a nie na 10 km, bo tylko 5K była z "osobistym" trenerem.
Dziś w ramach tego planu zrobiłem bieg wzorcowy, który składał się z 2 min joggingu na początku i na końcu oraz głównej części czyli pięciominutowego biegu na maksa. W moim przypadku było to 4:49 min/km, co przy obecnej formie uważam za bardzo dobry wynik. Dopiero w oparciu o ten bieg został przygotowany dalszy plan na kolejne dni, po powrocie zmieniłem tylko jego główne założenie, czyli wyznaczyłem sobie cel 5 km w tempie 5:00 min/km.
Wyjątkowo dziś pobiegłem jeszcze trening z planu STRAVA czyli 40-50 min biegu w spokojnym tempie, żeby odpowiednio długo pobiegać musiałem trochę kluczyć po ścieżkach w Bois d'Havre, bo gdybym zrobił pętlę to by było za mało, a dwie pętle to znowu za dużo. Tak więc dziś zakończyłem z tym planem a zacząłem "Garmin Coach 5K Plan" z Gregiem McMillanem. Z harmonogamu na obecny tydzień widzę, że są przede mną jeszcze dwa około 40 minutowe biegi i jeden bieg z interwałami po 400 metrów w tempie poniżej 5:00 min/km, ten bieg może być ciekawy, ale to dopiero w sobotę.
Map & lap stats
Elevation, pace & heart rate stats
If you want see my run on STRAVA and 3D video from RELIVE here you go!
More information about project
