[Fit August] #17 - Running / Bieganie [21.08.2018] [EN/PL]
[English] I started an eight-week running training schedule to prepare well for 10 km. I have been running such distances this year already, but holiday laziness has undermined the spring effort, so I start from the beginning. From what I see, there are three running trainings every week, on the rest day I could train cross-training, but I think to replace cross-training with cycling.
The plan for the current week is as follows:
- Monday - rest
- Tuesday - 30-40 minutes of Easy Run
- Wednesday - rest or 60 min cross training
- Thursday - 40-50m Fartlek Run, or the inclusion of shorter faster runs in a calm run
- Friday - rest
- Saturday - rest or 60 min cross workout
- Sunday - 45-60m of Easy Run.
So today was a Easy Run, I wanted to fit somewhere in the middle of the assumed time, I did not want to be overly overzealous, or too lazy, 34 minutes of easy running, slightly undulating terrain, nice running weather, it could be slightly cooler. It worked very well, I almost did not feel tired, but at the end it was possible to wring out the shirt. I think that the fun will start from the next training, I think I will have to set up the faster run in the watch, which will be a big help, because I will not run in the stadium just somewhere around the city, and then the watch could show me when to start a quick minute and when to jog, I will not be nervous when I look at the stopwatch.
[Polski] Rozpocząłem dziś ośmiotygodniowy biegowy plan treningowy, żeby dobrze się przygotować do 10 km. Biegałem już w tym roku takie dystanse, ale wakacyjne lenistwo zniweczyło wiosenny wysiłek, więc zaczynam od początku. Z tego co widzę to w każdym tygodniu są trzy treningi biegowe uzupełniane cross treningiem, myślę jednak żeby zastąpić cross trening jazdą na rowerze.
Plan na obecny tydzień przedstawia się następująco:
- Poniedziałek - odpoczynek
- Wtorek - 30-40 min spokojnego biegu
- Środa - odpoczynek lub 60 min cross treningu
- Czwartek - 40-50m Fartlek, czyli włączenie do spokojnego biegu krótkich szybszych przebieżek
- Piątek - odpoczynek
- Sobota - odpoczynek lub 60 min cross treningu
- Niedziela - 45-60m spokojnego biegu.
Tak więc dziś był spokojny bieg, chciałem zmieścić się gdzieś po środku zakładanego czasu, nie chciałem być zbyt nadgorliwy, albo zbyt leniwy, wyszło 34 min spokojnego biegu po okolicy, teren lekko pofalowany, fajna pogoda do biegania, mogłoby być delikatnie chłodniej. Biegło się bardzo fajnie, prawie nie czułem zmęczenia, jednak na koniec można było koszulką wyżymać. Myślę, że zabawa zacznie się od kolejnego treningu, chyba będę musiał ustawić odcinki szybszego biegu w zegarku, co będzie dużym ułatwieniem, bo nie będę biegł na stadionie tylko gdzieś po mieście, a wtedy zegarek mógłby mi wskazywać kiedy zacząć szybką minutę i kiedy przejść do truchtu, nie będę się wtedy denerwował spoglądając na stoper.
Map & lap stats
Pace & Elevation graph
If you want see my run on STRAVA and 3D video from RELIVE here you go!
